Физические упражнения во время месячных

Полезны ли физические упражнения во время месячных? Невозможно однозначно ответить да или нет.

Отказывать себе в удовольствии заниматься спортом не стоит, если у вас незначительные боли, несильные выделения и общее состояние организма хорошее. Менструация – это не болезнь. Занятия идут по плану, но есть как всегда «но». Все же рекомендуется снизить интенсивность нагрузки при занятии спортом, исключить упражнения, воздействующие на мышцы пресса, нельзя делать резкие прыжки и рывки. Делаем практически все, но с меньшими нагрузками.

Рекомендуется поговорить с тренером, он вам подскажет определенные движения или выстроит индивидуальный график тренировки. Подходящими видами физических нагрузок являются йога и пилатес. Упражнения на растяжки, определенные позы — помогут снять болевые ощущения, но во тоже время создадут оптимальную нагрузку на другие части тела. Конечно, если есть постоянные болезненные ощущения, то нужно обращаться к врачу. тем более, что проблемы вызвать терапевта, даже онколога на дом спб сейчас нет никакой.

Критические дни не являются противопоказаниями к плаванию. Более того, занимаясь в бассейне, можно существенно разгрузить поясницу и понизить болевые ощущения. Также полезны бег и стретчинг. Научно доказано, что при регулярных занятиях спортом количество дней, когда у женщин месячные, сокращается, общее самочувствие улучшается. Самым оптимальным графиком занятий являются занятия каждые три дня, так как мышцы полностью восстанавливаются за двое суток.

Существует ряд физических упражнений, способных улучшить самочувствие и частично снять боль. На работе можно потянуться в разные стороны, походить, сделать пару наклонов, несколько раз встать и сесть на стул. Дома поделать упражнение «кошечка», свернуться в позу «зародыша», лежа на полу на животе опереться на ладони и прогнуться вверх.

Противопоказаниями к походу в фитнес зал являются: запрет врача-гинеколога, обильные, болезненные выделения, головокружение, тошнота, сильные боли в пояснице и животе, общее плохое самочувствие. Не стоит насиловать свой организм, ориентируйтесь на свои ощущения.

Большинство женщин может заниматься в эти дни практически любым видом спорта. Известны случаи, когда спортсменки во время месячных ставили рекорды и выигрывали олимпийские игры. Физические упражнения во время месячных полезны, если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет резких болей, есть желание заниматься собой и выглядеть отлично.

Чувствуете себя здоровой – тренируйтесь!