Физические упражнения во время месячных
Полезны ли физические упражнения во время месячных? Невозможно однозначно ответить да или нет.
Отказывать себе в удовольствии заниматься спортом не стоит, если у вас незначительные боли, несильные выделения и общее состояние организма хорошее. Менструация – это не болезнь.
Рекомендуется поговорить с тренером, он вам подскажет определенные движения или выстроит индивидуальный график тренировки. Подходящими видами физических нагрузок являются йога и пилатес. Упражнения на растяжки, определенные позы — помогут снять болевые ощущения, но во тоже время создадут оптимальную нагрузку на другие части тела. Конечно, если есть постоянные болезненные ощущения, то нужно обращаться к врачу. тем более, что проблемы вызвать терапевта, даже онколога на дом спб сейчас нет никакой.
Критические дни не являются противопоказаниями к плаванию. Более того, занимаясь в бассейне, можно существенно разгрузить поясницу и понизить болевые ощущения. Также полезны бег и стретчинг. Научно доказано, что при регулярных занятиях спортом количество дней, когда у женщин месячные, сокращается, общее самочувствие улучшается. Самым оптимальным графиком занятий являются занятия каждые три дня, так как мышцы полностью восстанавливаются за двое суток.
Существует ряд физических упражнений, способных улучшить самочувствие и частично снять боль. На работе можно потянуться в разные стороны, походить, сделать пару наклонов, несколько раз встать и сесть на стул. Дома поделать упражнение «кошечка», свернуться в позу «зародыша», лежа на полу на животе опереться на ладони и прогнуться вверх.
Противопоказаниями к походу в фитнес зал являются: запрет врача-гинеколога, обильные, болезненные выделения, головокружение, тошнота, сильные боли в пояснице и животе, общее плохое самочувствие. Не стоит насиловать свой организм, ориентируйтесь на свои ощущения.
Большинство женщин может заниматься в эти дни практически любым видом спорта. Известны случаи, когда спортсменки во время месячных ставили рекорды и выигрывали олимпийские игры. Физические упражнения во время месячных полезны, если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет резких болей, есть желание заниматься собой и выглядеть отлично.
Чувствуете себя здоровой – тренируйтесь!