Разгрузочный день на зелёном чае По своей сути,
Разгрузочный день на воде – самый тяжелый вариант
Одним из наиболее распространенных вариантов
Чем полезен кефир? Кефирная диета для
Loading...

Как приседать,чтобы накачать ягодицы

Раздел: Здоровье » Фитнес | Просмотров: | Автор: admin |

Как приседать,чтобы накачать ягодицы

Если вы хотите избавиться от целлюлита, придать бёдрам и ягодицам упругость, то вам просто необходимо начинать приседания. Правильное и регулярное выполнение таких упражнений позволит добиться хороших результатов уже в течение первого месяца.
Основные правила приседаний
Если у вас нет противопоказаний к приседаниям (болезни и травмы позвоночника, грыжи, болезни суставов, варикозное расширение вен), то они прекрасно подойдут для того чтобы накачать ягодицы. При их выполнении необходимо придерживаться следующих правил:
Перед приседаниями нужно обязательно сделать разогрев мышц ног, подготовить колени к нагрузке;
В исходном положении всегда делается вход, а во время приседания – плавный выдох;
Мышцы живота всегда чуть напряжены, спина ровная;
Ступни не должны отрываться от пола;
Не нужно запрокидывать голову, смотрите строго впереди себя. Можно значительно упростить эту задачу, если выполнять приседание перед зеркалом;
Для эффективности выполнения упражнений с утяжелением вес необходимо постепенно увеличивать.
Виды приседаний
Накачать попу можно разными видами приседаний, а максимальному результату поспособствует их комбинирование.
Классические приседания
Стандартные приседания выполняются по следующей инструкции:
Стоя, ноги расставьте на ширине плеч;
Руки вытягиваете перед собой, положив одну на другую. Можно также сжимать в замок либо оставить на талии;
Начинаете приседать с ровной спиной. Главное помнить – колени при выполнении приседа не выходят за пределы носков.
Классические приседания можно усложнить, применив утяжелители в виде гантелей (или если в домашних условиях выполняется упражнение, то бутылки, наполненные водой).
Приседание плие (или сумо)
Это тип глубокого приседания для девушек наиболее предпочтителен, так как он активно прорабатывает не только мышцы попы, но и мышцы пресса, бедер и ног.
Вы производите приседание, только ноги расставляете как можно шире, и носки отводите немного в стороны. В этом исходном положении можно выполнить один из видов сумо:
На вдохе вы медленно опускаетесь как можно ниже до параллели с полом, так чтобы вы чуть не касались пола.
Колени «смотрят» вперед, и вы выполняете присед максимально глубоко, прорабатывая не только ягодичные мышцы, но и мышцы ног.
Приседание с гирей
Усложненный вариант приседания сумо с утяжелением – это приседание с гирей. Достаточно распространенный «прием» в спортзалах для быстрой прокачки бразильских ягодиц.
Производятся они аналогично приседаниям сумо, только вы держите руками между ног гирю, которая и создает весовой баланс для наибольшей эффективности упражнения.
Также приседания с гирей можно выполнять, держа гирю обоими руками на уровне груди. Так, помимо ягодичных мышц, вы прорабатываете и мышцы пресса и рук, что тоже немаловажно для изящной фигуры.
Перекрестные выпады (приседание реверанс)
Это усложненная вариация привычных выпадов, которые прокачивают внешнюю и внутреннюю сторону бедра. Проводятся по следующей инструкции:
Колени «смотрят» туда же, куда и носки;
На вдохе перенесите вес на одну ногу, а другой сделайте шаг назад, чтобы вычерчивалась диагональ между стопами (как будто хотите сделать реверанс, но отводите ногу назад). При этом стопа опорной ноги развернута во внешнюю сторону, а носок ноги сзади – «смотрит» вперед
Делайте присед, сгибая колено опорной ноги, чтобы бедро стало параллельно полу, а рабочая нога максимально тянулась к коврику, но не касалась его;
Поднимитесь и вернитесь в начальное положение.
Можно повторить несколько раз упражнение с одной ногой, а потом с другой. Или же в стиле аэробики меняйте положение ног поочередно. Выполняйте упражнение плавно, но технично, фиксируйте колено и тело, не должно быть дисбаланса или резких движений.
Болгарские приседы
Еще одна трансформация привычных выпадов, только с опорной ногой на возвышении. Она дает возможность усложнить упражнение, тем самым повысив эффективность тренировки.
Техника выполнения болгарских выпадов такова:
Кладете ножку на скамью (а именно стопу);
Приседаете на впереди стоящую ногу, что особенно хорошо сказывается на бицепсе бедра и активной его прокачке.
Важный элемент этого упражнения – глубина приседа. Чем глубже вы приседаете, а именно в данном упражнении тянете колено ноги, расположенной на скамье, вниз к полу, тем будет достигаться максимальная эффективность и проработка мышц ягодиц. При этом можно использовать гантели
За месяц вы можете подкачать свою попу с помощью регулярных приседаний. Выполняйте упражнения медленно и технично, без рывков, а также старайтесь сохранить ровную спину и не отрывать ступни от пола – важные правила, о которых не стоит забывать.

  • 0
(голосов: )
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Приседания плие (или сумо) – одни из самых действенных упражнений для формирования упругих и объемных ягодиц и стройных подтянутых ног. От того, как
Плоский живот — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Это не только красивая часть тела, на которую обращают внимание мужчины.
Полные руки – одна из наиболее волнующих проблем крупных женщин. Для похудения рук недостаточно одних диет – они помогут избавиться от жировых
Чтобы добиться тонкой талии, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. По возможности желательно также вооружиться простым спортивным
Раздел: Красота » Фигура
Желание преобразить кожные покровы, вернув им эластичность, упругость, нормализовать пищеварение, избавиться от послеродовых растяжек и плотных
Специальными упражнениями для лопаток можно: - укрепить спину; - скрыть выпирающие лопатки; - убрать сутулость. Такие упражнения преследуют
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Жмите по картинкам, поставьте их правильно, то есть так:


ОТНОШЕНИЯ:

Как вернуть мужа
Как вернуть мужа Ушел муж… Это трагедия для каждой женщины, трагедия порой даже большая, чем измена мужа. Семья осталась без главы, без кормильца,
Как правильно целоваться с парнем
Как правильно целоваться с парнем Пожалуй, это один из животрепещущих вопросов, волнующий каждую молодую девушку в период первой влюбленности. И хотя инициатором в
Как познакомиться с мужчиной
Как познакомиться с мужчиной Одиночество - одна из главных проблем современных женщин. Одни из них всю жизнь ожидают принца, который не может прийти ко всем и
Как пережить развод с мужем
Как пережить развод с мужем Развод. Для многих женщин это слово означает крах надежд, неудачно сложившуюся судьбу и чуть ли не конец жизни. Остаться одной –

НАШИ ПАРТНЁРЫ:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Воски для депиляции
Воски для депиляции На нынешний день существует множество разных техник по удалению излишних волос, но более длительным эффектом владеет таковая
Окунись в блаженство
Окунись в блаженство       Вода-самое доступное косметическое средство. Она поможет быть благовидной и сохранить на длинные годы
Солнце мое!
Солнце мое! В городке, на пляже, в море и в горах необходимо по-разному оберегать шкуру от УФ-лучей, тогда и благовидный загар обеспечен.
Продлим лето
Продлим лето Даже ежели загар теснее смылся, ты можешь смотреться так, будто лишь что возвратилась с отдыха. Никто не мешает тебе продолжать
Важные мелочи
Важные мелочи В деле творения и поддержания твоей красы нет второстепенных вещей, главна любая деталь. Большие родинки О этом можнож сказать

Информационно познавательный сайт, для девушек и женщин.
Все женские секреты на yakrasotka24.ru
Copyright © 2013 yakrasotka24.ru | Все права защищены.