Разгрузочный день на зелёном чае По своей сути,
Разгрузочный день на воде – самый тяжелый вариант
Одним из наиболее распространенных вариантов
Чем полезен кефир? Кефирная диета для
Loading...

Как убрать жир с живота

Раздел: Здоровье » Фитнес | Просмотров: | Автор: admin |

Как убрать жир с живота

Мало кто из нас, полностью доволен своей внешностью или фигурой, зато каждый из нас мечтает о красивом плоском животе.
Самый эффективный способ избавления от нежелательных жировых отложений – это привести в норму свой образ жизни. Соблюдение правил здорового питания, регулярные занятия спортом, выполнение специальных физических упражнений для укрепления мышц живота способны привести к потрясающим результатам, эффект от которых сохранится на долгое время.
Здоровое питание
Первое с чего стоит начать борьбу с жирами в области живота – это сделать привычкой умеренное сбалансированное и здоровое питание.
Самое главное правило – не быть голодными, но и не переедать. Питание должно быть дробным - 5 раз в день, основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня.
Следует обязательно исключить из своего рациона следующие продукты:
жареную, жирную, соленую, острую пищу;
чипсы и сухарики;
конфеты, торты и другие сладости;
газированные напитки с сахаром или сахарозаменителями;
хлебобулочные изделия и белый хлеб, макароны;
алкогольные напитки;
колбасы и сосиски;
полуфабрикаты и «фастфуд»;
копчености и консервы;
майонез, кетчуп и прочие соусы.
Основные принципы здорового питания
Все продукты должны быть натуральными, природными, а приготовленные из них блюда – вареными, тушеными, запечёнными или приготовленными на пару.
Главное и базовое, что должно быть в рационе – это овощи, в день необходимо съедать около 500 грамм в составе таких блюд как супы, тушеные овощи, салаты.
Также необходимо съедать в день 400 грамм фруктов. Все сладкие фрукты (например, бананы, виноград) употребляются в первой половине дня, а несладкие – во второй.
Очень полезны коктейли из свежих овощей и фруктов.
Питьевая негазированная вода, чаи без сахара (травяной, зеленый, черный) – 1,5 – 2 л в день.
Каши из натурального цельного зерна.
Натуральное мясо, мясо птицы, рыба, морепродукты.
Допускается употребление: твердый сыр (не более 20-30гр в день), горький черный шоколад (не более 20-30гр. в день), кофе небольшими порциями.
Ежедневное меню ориентировочно должно выглядеть так: 3 раза в день - овощи и фрукты; 2 раза в день – мясо (или птица, рыба, яйца), натуральные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог); 1 раз в день каши и ломтик цельнозернового хлеба.
Физические упражнения
Второе, без чего не обойтись, желая приобрести подтянутый живот - это умеренные, но регулярные физические нагрузки – не менее 3х раз в неделю по 40-60 мин. Спорт – это единственный способ ускорить обмен веществ. Чем больше вам будет нравиться выбранный вид спорта, тем быстрее он превратится в приятную привычку. Для эффективного избавления от жира в области живота следует ежедневно выполнять следующие несложные упражнения:
Упражнения для брюшного пресса.
Исходная позиция - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Необходимо оторвать верхнюю часть тела от пола и тянуться в направлении колен.
Упражнение «велосипед» и «ножницы».
Исходная позиция - лежа на спине, руки на затылке, работают приподнятые ноги: в первом случае нужно «крутить педали в воздухе», во втором - выполнять широкие маховые движения – подобно ножницам.
Наклоны.
Исходная позиция - ноги на ширине плеч, рука, находящаяся со стороны наклона упирается в бедро, а противоположной вытянутой рукой необходимо тянутся в сторону наклона. Наклоны попеременно выполняются то в одну, то в другую сторону. Другой вид наклонов: с вытянутыми вверх руками (ладони сомкнуты) или заведенными за голову. Выполняется серия упражнений в одну сторону, а затем – в другую.
Упражнения надо начинать выполнять с 8-10 раз (в каждом направлении), затем каждый день увеличивать на 1-3 раза.
Косметологические средства
Все остальные нижеперечисленные способы по устранению жира с живота являются дополнительными и приведут к нужному результату только в комплексе с умеренным здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками.
1. Самомассаж. Выполняются разминающие, растирающие (горизонтальные, вертикальные и круговые) движения по проблемной зоне 1-2 раза в день.
Он может проводиться:
перед душем, с помощью специальной жесткой мочалки (мочалки-варежки) с использованием скрабирующих средств;
после душа, руками или при помощи специальных массажеров с использованием кремов для похудения.
2. Обертывания. Их можно делать:
в салоне у специалистов;
самим в домашних условиях.
Для домашних обертываний могут использоваться средства:
специальные покупные;
приготовленные самостоятельно.
Приведем простой рецепт для проведения эффективных обертываний в домашних условиях. Для этого понадобятся:
пленка пищевая;
1 столовая ложка кофе (кофейной гущи);
1 столовая ложка морской соли;
1-2 чайные ложки любого косметического или пищевого масла;
4-5 капель апельсинового масла.
Морскую соль подробить и смешать с 2-3 столовыми ложками теплой воды. Оставить на 5 мин., чтобы часть соли растворилась в воде. Добавить кофе и масла, хорошо перемешать. Нанести на влажную кожу живота, для усиления эффекта немного промассировать и растереть. Затем намотать пленку и укутаться в теплое одеяло. Держать 40-60 мин. В это время нельзя пить и принимать пищу. По истечении нужного времени все смыть. Рекомендуется к применению 2 раза в неделю, минимальный курс 10 процедур.
3. Принятие ванн с морской солью и содой. Существует несколько рецептов приготовления таких ванн:
1 кг морской соли на ванну;
500 гр. соли + 200 гр. соды на ванну;
300 гр. соды на ванну.
Принимать эти ванны надо курсом, всего 10 процедур по 20-30 мин., 1 раз в 2 дня.
4. Париться в бане или сауне - весьма эффективный способ, который помогает в борьбе с жиром на животе.
Содово-солевые ванны, банно-саунные процедуры помогут очистить кожу, выгнать шлаки и токсины, расслабиться и улучшить обмен веществ. Но необходимо помнить, что они также могут привести к обезвоживанию, после них надо много пить, чтобы восполнить потери жидкости в организме.
5. Профессиональный массаж. Для похудения живота он может быть несколько эффективней самомассажа, с ним можно добиться положительных результатов намного быстрее.
6. Прессотерапия (пневмомассаж) – аппаратный лимфодренажный массаж для локального моделирования фигуры.
Любой массаж живота в борьбе с жиром на животе обеспечивает приток крови в проблемные зоны, помогает организму избавиться от вредных веществ, но эффект от него становится заметным как минимум через 10 сеансов.
7. Липосакция – удаление локальных жировых скоплений с проблемных зон путем хирургического вмешательства. У этой процедуры существует ряд противопоказаний, определенный реабилитационный период, а также риск возникновения нежелательных последствий ее проведения.
8. Кавитация – ультразвуковая липосакция, не требующая хирургического вмешательства, не оставляет следов и рубцов. В процессе ее проведения вызывает на коже ощущения в виде покалываний. Проводится только в комплексе с лимфодренажным массажем и прессотерапией.
Как можно заметить, наилучшего результата можно достичь, комбинируя и используя все 3 метода одновременно и ведя здоровый образ жизни. Он легко войдет в привычку поможет вам в дальнейшем сохранить молодость, красоту и сэкономить время и деньги на походы к врачам и покупке лекарств.
Красивых и плоских вам животиков!

  • 0
(голосов: )
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Красота » Фигура
Желание преобразить кожные покровы, вернув им эластичность, упругость, нормализовать пищеварение, избавиться от послеродовых растяжек и плотных
Плоский живот — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Это не только красивая часть тела, на которую обращают внимание мужчины.
Раздел: Здоровье » Диеты
Добиться хороших результатов без ущерба организму позволяет 90 дневная диета, основанная на принципах раздельного питания. Она дает возможность
Полные руки – одна из наиболее волнующих проблем крупных женщин. Для похудения рук недостаточно одних диет – они помогут избавиться от жировых
Плюсы и минусы различных секций и кружков. В жизни каждой семьи наступает момент, когда нужно выбрать, где будет заниматься Ваш ребенок – в
Раздел: Здоровье » Диеты
Фруктовая диета – отличный способ избавиться от лишнего веса. Кроме всего прочего, это одна из самых полезных для здоровья диет, ведь фрукты содержат
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Жмите по картинкам, поставьте их правильно, то есть так:


ОТНОШЕНИЯ:

Как вернуть мужа
Как вернуть мужа Ушел муж… Это трагедия для каждой женщины, трагедия порой даже большая, чем измена мужа. Семья осталась без главы, без кормильца,
Как правильно целоваться с парнем
Как правильно целоваться с парнем Пожалуй, это один из животрепещущих вопросов, волнующий каждую молодую девушку в период первой влюбленности. И хотя инициатором в
Как познакомиться с мужчиной
Как познакомиться с мужчиной Одиночество - одна из главных проблем современных женщин. Одни из них всю жизнь ожидают принца, который не может прийти ко всем и
Как пережить развод с мужем
Как пережить развод с мужем Развод. Для многих женщин это слово означает крах надежд, неудачно сложившуюся судьбу и чуть ли не конец жизни. Остаться одной –

НАШИ ПАРТНЁРЫ:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Воски для депиляции
Воски для депиляции На нынешний день существует множество разных техник по удалению излишних волос, но более длительным эффектом владеет таковая
Продлим лето
Продлим лето Даже ежели загар теснее смылся, ты можешь смотреться так, будто лишь что возвратилась с отдыха. Никто не мешает тебе продолжать
Солнце мое!
Солнце мое! В городке, на пляже, в море и в горах необходимо по-разному оберегать шкуру от УФ-лучей, тогда и благовидный загар обеспечен.
Важные мелочи
Важные мелочи В деле творения и поддержания твоей красы нет второстепенных вещей, главна любая деталь. Большие родинки О этом можнож сказать
Окунись в блаженство
Окунись в блаженство       Вода-самое доступное косметическое средство. Она поможет быть благовидной и сохранить на длинные годы

Информационно познавательный сайт, для девушек и женщин.
Все женские секреты на yakrasotka24.ru
Copyright © 2013 yakrasotka24.ru | Все права защищены.