Разгрузочный день на зелёном чае По своей сути,
Разгрузочный день на воде – самый тяжелый вариант
Одним из наиболее распространенных вариантов
Чем полезен кефир? Кефирная диета для
Loading...

Упражнения для тонкой талии

Раздел: Здоровье » Фитнес | Просмотров: | Автор: admin |

Упражнения для тонкой талии

Чтобы добиться тонкой талии, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. По возможности желательно также вооружиться простым спортивным инвентарем – обручем и скакалкой. Какие же именно упражнения будут эффективны для поставленной цели, и как их правильно делать, вы сможете узнать далее.
Упражнения для разминки
Любая тренировка, даже нацеленная на осиную талию, должна начинаться с разминки. Она может состоять из 2-х простых упражнений:
Мельница. Станьте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, наклонитесь: левая рука направлена вверх, правая достигает носочка левой ноги, затем руки меняются. Упражнение производить в хорошем ритме с ровной спиной, за одно занятие – минимально 20 повторов.
Ножницы. Лягте на коврик, руки поставьте под талию, ноги приподнимите и выполняйте поочередные скрещивания ног, при этом пресс максимально напряжен. Выполните 20 повторений по 3 захода.
Со временем увеличивайте число повторений и количество заходов.
Планка для тонкой талии
Упражнение прекрасно укрепляет и моделирует фигуру в целом, затрагивая не только живот, но спину, руки и ягодицы. В тренировку можно включать разные вариации планки:
Стандартная. Опираясь коленями в пол, вы ставите перед собой руки на локти. После ноги отводите назад и «стоите» на носках от 30 секунд до 1 минуты. При этом стараетесь держать тело в тонусе: напрячь мышцы живота, выровнять стойку в целом. Главное, чтобы таз не подавался вверх или чтобы не создавался излишний прогиб в пояснице. Помните две важные особенности: взгляд направлен вниз, а ноги стоят максимально рядом, так как если вы их будете расставлять, нагрузка из пресса «переместится» на колени, что не поможет талии.
Боковая. Удачное упражнение для укрепления боковых мышц, а также работы всей верхней части тела. Здесь существует несколько вариантов выполнения. Опираясь на локоть и предплечье, ставя ноги крест-накрест или одну на другую, вы должны «выдержать» такое положение.
На вытянутых руках. Упражнение подобное классической планке, но вы упираетесь в пол не локтями, а ладонями, при этом руки максимально вытянуты.
Боковая планка на вытянутой руке. Непростое, но качественное упражнение для вашей талии. Здесь важно удерживать равновесие, контролировать мышцы пресса, точнее выдерживать их в напряжении. То же касается и таза. Эту планку лучше всего делать перед зеркалом, чтобы видеть насколько ровно вы держите спину и не «заваливать» корпус назад.
Обратная. Разгоняет кровь и мышцы не только в области живота и боков, но и подтягивает грудь, делает руки красивыми и крепкими. Как выполнять: сядьте, руки расставьте на уровне плеч и медленно поднимите таз. Цент вашего притяжения - это ладони, пальцы рук и пятки, при этом ноги стоят рядом, пальцы рук направлены в сторону ног. Освоили упражнение? Усложняйте – делайте поочередно подъемы ног с замиранием по 30 секунд.
Обруч – важный инвентарь в тренировках по осиной талии
Для осиной талии просто необходимо заниматься с обручем. Эти занятия воздействуют укрепляюще на мышцы. Когда вы производите интенсивные вращения бедрами для удержания гимнастического элемента, на бока и талию производится массаж, что не может не оказать благоприятную динамику в борьбе с лишними килограммами. При этом укрепить эффект позволит хулахуп с массажными колесиками или тяжелый обруч весом в 2-3 кг.
При тренировках с обручем помните о следующих правилах:
Начиная тренировку, ноги нужно расставлять на уровне ширины плеч, при этом носки разведены в стороны. В дальнейшем необходимо сокращать расстояние между ногами, ведь чем они ближе, тем большая нагрузка на мышцы;
Во время вращения важно глубоко дышать, что поспособствует увеличению интенсивности сжиганию жиров. При этом желательно проветрить помещение;
Не нужно вращать обруч, «болтая телом», ведь мышцы должны быть максимально напряжены, но при этом движения должны быть плавными и по маленькому диаметру.
Вакуум – упражнение для тех, кто любит полежать
Вакуум – очень действенное и не простое упражнение, хотя и выполнять его можно просто лежа на диване или в кровати. Смысл его в том, чтобы научиться «дружить» с мышцами своего живота и «заставлять» их работать даже без скручиваний.
Инструкция к упражнению:
Лежа на спине, максимально втяните живот, то есть так, чтобы вам казалось – он достиг позвоночника. Это действие производите на вдохе;
Задержите дыхание при максимальном напряжении мышц пресса;
Не «отпуская» пресс, сделайте небольшой выдох, а затем опять производите «зажим».
Выполнять это упражнение следует по 3 подхода 10 раз минимально. Также не забывайте об ежедневных упражнениях для пресса.
Без диеты и регулировки питания добиться результата, особенно в этом щепетильном вопросе (где задействован жир на животе и боках), невозможно. Так что тренировки дадут максимальный результат только на фоне жиросжигательной диеты. Употребляйте больше фруктов (яблоки, груши, ананасы, ягоды) и пейте воду (минимально 1.5 литра в день).

  • 0
(голосов: )
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Плоский живот — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Это не только красивая часть тела, на которую обращают внимание мужчины.
Приседания плие (или сумо) – одни из самых действенных упражнений для формирования упругих и объемных ягодиц и стройных подтянутых ног. От того, как
Полные руки – одна из наиболее волнующих проблем крупных женщин. Для похудения рук недостаточно одних диет – они помогут избавиться от жировых
Если вы хотите избавиться от целлюлита, придать бёдрам и ягодицам упругость, то вам просто необходимо начинать приседания. Правильное и регулярное
Плюсы и минусы различных секций и кружков. В жизни каждой семьи наступает момент, когда нужно выбрать, где будет заниматься Ваш ребенок – в
Раздел: Здоровье » Диеты
Добиться хороших результатов без ущерба организму позволяет 90 дневная диета, основанная на принципах раздельного питания. Она дает возможность
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Жмите по картинкам, поставьте их правильно, то есть так:


ОТНОШЕНИЯ:

Как вернуть мужа
Как вернуть мужа Ушел муж… Это трагедия для каждой женщины, трагедия порой даже большая, чем измена мужа. Семья осталась без главы, без кормильца,
Как правильно целоваться с парнем
Как правильно целоваться с парнем Пожалуй, это один из животрепещущих вопросов, волнующий каждую молодую девушку в период первой влюбленности. И хотя инициатором в
Как познакомиться с мужчиной
Как познакомиться с мужчиной Одиночество - одна из главных проблем современных женщин. Одни из них всю жизнь ожидают принца, который не может прийти ко всем и
Как пережить развод с мужем
Как пережить развод с мужем Развод. Для многих женщин это слово означает крах надежд, неудачно сложившуюся судьбу и чуть ли не конец жизни. Остаться одной –

НАШИ ПАРТНЁРЫ:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Воски для депиляции
Воски для депиляции На нынешний день существует множество разных техник по удалению излишних волос, но более длительным эффектом владеет таковая
Продлим лето
Продлим лето Даже ежели загар теснее смылся, ты можешь смотреться так, будто лишь что возвратилась с отдыха. Никто не мешает тебе продолжать
Солнце мое!
Солнце мое! В городке, на пляже, в море и в горах необходимо по-разному оберегать шкуру от УФ-лучей, тогда и благовидный загар обеспечен.
Важные мелочи
Важные мелочи В деле творения и поддержания твоей красы нет второстепенных вещей, главна любая деталь. Большие родинки О этом можнож сказать
Окунись в блаженство
Окунись в блаженство       Вода-самое доступное косметическое средство. Она поможет быть благовидной и сохранить на длинные годы

Информационно познавательный сайт, для девушек и женщин.
Все женские секреты на yakrasotka24.ru
Copyright © 2013 yakrasotka24.ru | Все права защищены.