Разгрузочный день на зелёном чае По своей сути,
Разгрузочный день на воде – самый тяжелый вариант
Одним из наиболее распространенных вариантов
Чем полезен кефир? Кефирная диета для
Loading...

Как прогнать бессонницу

Раздел: Здоровье | Просмотров: 346 | Автор: admin |
Как прогнать бессонницу

К чему приводит недочет сна?
Сколько необходимо дремать?Исследования ученых проявили, что лишь 3% жителей нашей планеты могут удовлетворяться 6 часами сна и ощущать себя бодрыми, в то время как остальным необходимо не наименее 7-8 часов.
Причины риска. Во время сна восстанавливаются жизненные силы и нормализуются функции всех органов и систем. Вот почему неизменное недосыпание плохо влияет на самочувствие: усугубляется трудоспособность, беспокоят усталость и разбитость. Более того, хронический недочет сна нередко провоцирует развитие болезней сердитой системы, ожирения, диабета и гипертонии. Ежели трудности со сном продолжаются больше 2 недель, стоит обратиться к доктору.
Казалось бы, что быть может проще, чем принять усыпительное?Но врачи предостерегают: сон, вызванный лекарствами, не имеет ничего общего со здоровым природным сном. Потому прибегать к ним можнож лишь в последних вариантах и лишь по назначению доктора. Дело в том, что почти все из усыпительных нарушают природную последовательность фаз сна, что с течением времени приводит к утрате сил и трудоспособности, понижению умственной активности. Не считая того, увлечение усыпительными чревато развитием лечебной зависимости.
Как прогнать бессонницу


Сдвиг по фазе?
От дремоты до глубочайшего сна. Сон состоит из 5 фаз, которые поочередно сменяют друг дружку. Любая из их имеет свои функции. Наше здоровье и искреннее равновесие зависят от полноты и завершенности всего цикла. Ежели по какой-нибудь причине он нарушается, появляются разные расстройства сна.
1-ая - фаза засыпания, либо дремота. Это переход от бодрствования ко сну, который традиционно продолжается 10-15 минут. Конкретно она является одной из основных обстоятельств нарушений засыпания. 2-ая - фаза неглубокого медлительного сна - самая долгая и занимает чуток ли не половину всей длительности ночного отдыха. 3-я и 4-ая - фазы глубочайшего медлительного сна. В этот период происходит более интенсивное возобновление сил. И в конце концов, 5-ая - фаза прыткого сна. Она характеризуется повышением мозговой активности - клеточки мозга перерабатывают скопленную за день информацию, упорядочивается память и формируется будущая программа поведения. Благодаря данной фазе мы видим более светлые и запоминающиеся сны.
Измени повадки!
Расстройства сна - чрезвычайно распространенная неувязка в мед практике. Ведь фактически хоть какое болезнь может сопровождаться бессонницей. В данном варианте, чтоб избавиться от нее, необходимо вылечить хворь, которая ее вызвала.
Ежели же ты не больна, то причина, быстрее всего, кроется в переутомлении, стрессах, ошибочном режиме либо кормлении. Стоит лишь ликвидировать провоцирующие причины - и сон наладится. Что все-таки предпринять сначала?
Не переедай! Ужинай за 2-3 часа до сна. Заключительный прием еды обязан быть легким. Есть продукты, которые содействуют сну. К примеру, рыба и орешки содержат жирные кислоты омега-3, которые стимулируют выработку гормона сна мелатонина. А вот жирные, острые блюда, кофе и сильный чай лучше исключить.
Прими теплую ванну. Это поможет снять напряжение. Температура воды обязана быть менее 36-37 градусов. В воду можнож добавить эфирные масла ромашки, мяты, лаванды либо экстракт хвои.
Проветри спальню. Более удобная температура для сна - 18-20 градусов.
Скорректируй режим. Ложись дремать в одно и то же время. Это поможет организму живо настраиваться на отдых. Перед сном не стоит перенапрягаться(к примеру, делать зарядку либо уборку)либо выяснять дела - опосля таковой встряски заcнyть будет непросто.
Отключись от хлопот. Чрезвычайно нередко дневные трудности продолжают преследовать нас ночкой, мешая уснуть и принуждая про сыпаться посреди ночи... Постарайся отключиться от дневных хлопот и расслабиться. Послушай легкую музыку, сделай расслабляющий массаж либо почитай. При сильном возбуждении можнож принять успокаивающую настойку лечебных травок: пустырника, пиона либо валерианы. Приятных снов!
  • 0
(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Высочайшая температура, либо гипертермия, не является хворью как такой, быстрей ее можнож именовать симптомом, который сопровождает некие
Раздел: Здоровье
Из-за нередких авралов на работе ощущаешь себя без сил?Чтоб не подорвать здоровье, начни убавлять обороты! 1. Кручусь как белка в колесе...
Раздел: Здоровье
Ты привыкла обходиться без поддержки лекарей?Оберегайся ненужных последствий! Казалось бы, для чего ходить к докторам, стоять в очередях в
Раздел: Здоровье
Сон - это отдых, которого лишены люди, невыносимо пытающиеся каждую ночь заснуть. Считается, что осенняя бессонница преследует жителей нашей планеты,
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера



Жмите по картинкам, поставьте их правильно, то есть так:


ОТНОШЕНИЯ:

Как вернуть мужа
Как вернуть мужа Как вернуть мужа Ушел муж… Это трагедия для каждой женщины, трагедия порой даже большая, чем измена мужа. Семья осталась
Как правильно целоваться с парнем
Как правильно целоваться с парнем Пожалуй, это один из животрепещущих вопросов, волнующий каждую молодую девушку в период первой влюбленности. И хотя инициатором в
Как познакомиться с мужчиной
Как познакомиться с мужчиной Одиночество - одна из главных проблем современных женщин. Одни из них всю жизнь ожидают принца, который не может прийти ко всем и
Как пережить развод с мужем
Как пережить развод с мужем Развод. Для многих женщин это слово означает крах надежд, неудачно сложившуюся судьбу и чуть ли не конец жизни. Остаться одной –

НАШИ ПАРТНЁРЫ:

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Воски для депиляции
Воски для депиляции На нынешний день существует множество разных техник по удалению излишних волос, но более длительным эффектом владеет таковая
Солнце мое!
Солнце мое! В городке, на пляже, в море и в горах необходимо по-разному оберегать шкуру от УФ-лучей, тогда и благовидный загар обеспечен.
Продлим лето
Продлим лето Даже ежели загар теснее смылся, ты можешь смотреться так, будто лишь что возвратилась с отдыха. Никто не мешает тебе продолжать
Окунись в блаженство
Окунись в блаженство       Вода-самое доступное косметическое средство. Она поможет быть благовидной и сохранить на длинные годы
Важные мелочи
Важные мелочи В деле творения и поддержания твоей красы нет второстепенных вещей, главна любая деталь. Большие родинки О этом можнож сказать

Информационно познавательный сайт,
для девушек и женщин.
Copyright © 2013 техподдержка