Как прогнать бессонницу

К чему приводит недочет сна?
• Сколько необходимо дремать?Исследования ученых проявили, что лишь 3% жителей нашей планеты могут удовлетворяться 6 часами сна и ощущать себя бодрыми, в то время как остальным необходимо не наименее 7-8 часов.
• Причины риска. Во время сна восстанавливаются жизненные силы и нормализуются функции всех органов и систем. Вот почему неизменное недосыпание плохо влияет на самочувствие: усугубляется трудоспособность, беспокоят усталость и разбитость. Более того, хронический недочет сна нередко провоцирует развитие болезней сердитой системы, ожирения, диабета и гипертонии. Ежели трудности со сном продолжаются больше 2 недель, стоит обратиться к доктору.
Казалось бы, что быть может проще, чем принять усыпительное?Но врачи предостерегают: сон, вызванный лекарствами, не имеет ничего общего со здоровым природным сном. Потому прибегать к ним можнож лишь в последних вариантах и лишь по назначению доктора. Дело в том, что почти все из усыпительных нарушают природную последовательность фаз сна, что с течением времени приводит к утрате сил и трудоспособности, понижению умственной активности. Не считая того, увлечение усыпительными чревато развитием лечебной зависимости.


Сдвиг по фазе?
От дремоты до глубочайшего сна. Сон состоит из 5 фаз, которые поочередно сменяют друг дружку. Любая из их имеет свои функции. Наше здоровье и искреннее равновесие зависят от полноты и завершенности всего цикла. Ежели по какой-нибудь причине он нарушается, появляются разные расстройства сна.
1-ая - фаза засыпания, либо дремота. Это переход от бодрствования ко сну, который традиционно продолжается 10-15 минут. Конкретно она является одной из основных обстоятельств нарушений засыпания. 2-ая - фаза неглубокого медлительного сна - самая долгая и занимает чуток ли не половину всей длительности ночного отдыха. 3-я и 4-ая - фазы глубочайшего медлительного сна. В этот период происходит более интенсивное возобновление сил. И в конце концов, 5-ая - фаза прыткого сна. Она характеризуется повышением мозговой активности - клеточки мозга перерабатывают скопленную за день информацию, упорядочивается память и формируется будущая программа поведения. Благодаря данной фазе мы видим более светлые и запоминающиеся сны.
Измени повадки!
Расстройства сна - чрезвычайно распространенная неувязка в мед практике. Ведь фактически хоть какое болезнь может сопровождаться бессонницей. В данном варианте, чтоб избавиться от нее, необходимо вылечить хворь, которая ее вызвала.
Ежели же ты не больна, то причина, быстрее всего, кроется в переутомлении, стрессах, ошибочном режиме либо кормлении. Стоит лишь ликвидировать провоцирующие причины - и сон наладится. Что все-таки предпринять сначала?
• Не переедай! Ужинай за 2-3 часа до сна. Заключительный прием еды обязан быть легким. Есть продукты, которые содействуют сну. К примеру, рыба и орешки содержат жирные кислоты омега-3, которые стимулируют выработку гормона сна мелатонина. А вот жирные, острые блюда, кофе и сильный чай лучше исключить.
• Прими теплую ванну. Это поможет снять напряжение. Температура воды обязана быть менее 36-37 градусов. В воду можнож добавить эфирные масла ромашки, мяты, лаванды либо экстракт хвои.
• Проветри спальню. Более удобная температура для сна - 18-20 градусов.
• Скорректируй режим. Ложись дремать в одно и то же время. Это поможет организму живо настраиваться на отдых. Перед сном не стоит перенапрягаться(к примеру, делать зарядку либо уборку)либо выяснять дела - опосля таковой встряски заcнyть будет непросто.
• Отключись от хлопот. Чрезвычайно нередко дневные трудности продолжают преследовать нас ночкой, мешая уснуть и принуждая про сыпаться посреди ночи... Постарайся отключиться от дневных хлопот и расслабиться. Послушай легкую музыку, сделай расслабляющий массаж либо почитай. При сильном возбуждении можнож принять успокаивающую настойку лечебных травок: пустырника, пиона либо валерианы. Приятных снов!