Упражнения для красивых ног

Чтоб в теплые дни с гордынею носить краткие юбки, необходимо часто исполнять упражнения для благовидных ног, которые посодействуют укрепить мускулы и убрать излишний жир с бедер и голеней.
Для заслуги превосходного результата необходимо соединить работу на особых тренажерах, бег и силовые упражнения. Но перегрузки не обязаны быть очень твердыми, в неприятном случае вы сможете просто перекачать ноги, что навряд ли сделает их наиболее симпатичными. При всем этом трениться идет часто, ведь ежели делать очень великие перерывы меж занятиями, то они не принесут подходящего результата.
1-ое упражнение ориентировано на укрепление передней поверхности ноги. Для его исполнения необходимо поставить впереди себя стул и обрисовать вокруг него полукруг правой, а потом левой ногой. Руки необходимо держать на бедрах – такое положение поможет удерживать равновесие. Пытайтесь, чтоб нога, которой мы обрисовываем полукруг, была очень выпрямленной. При всем этом не надо сгибать опорное колено и горбить спину. Движение необходимо выполнить по 20 разов на каждую ногу.
Сейчас исполняем упражнения для благовидных ног, направленные на укрепление икроножных мускул. Становимся личиком к стулу и кладем руки на его спинку. Дальше поднимаемся на носочки и на две секунды фиксируем положение. Стараемся не сгибать колени и исполнять упражнение взыскательно на выдохе. Необходимо сделать два подхода по 20 подъемов на носки каждый.
Последующее упражнение подсобляет проэктировать ягодичные мускулы. Садимся на колени, пятки при всем этом обязаны находиться под ягодицами, руки – в замке впереди себя. Сейчас медлительно встаем с колен, приподнимая ягодицы. Фиксируем позу на несколько секунд и возвращаемся в начальное положение. Поднимаясь, главно не уводить туловище вперед, при всем этом позвоночник обязан быть ровненьким. Исполняем подъемы с пяток в два подхода по 20 разов каждый.
Самое время уделить внимание задней поверхности бедер. Ложимся на спину, кладем руки вдоль тела, правую ногу поднимаем вверх, а левой стопой упираемся в пол. Сейчас отвергаем пятку и очень приподнимаем таз. При всем этом главно не прогибать поясницу и сильно прижимать лопатки к полу. Делаем упражнение около 15 разов.
Всего пару месяцев каждодневных занятий и ваши ножки станут наиболее подтянутыми и искусительными. Полностью благородная заслуга за приложенные усилия и настойчивость в достижении цели!